运动健身要讲科学,预防疲劳性骨膜炎

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在以瘦为美的今天,减肥成了许多女士日常生活中非常重要的一部分,林小姐也不例外。谁知刚运动一周,她的小腿胫腓骨部位出现较为严重的疼痛症状,局部关节也肿胀起来。林小姐不敢怠慢,医院门诊求助,医生通过相关检查之后诊断,林小姐患上了疲劳性骨膜炎。

何为疲劳性骨膜炎?

发病原因

疲劳性骨膜炎的发病原因是由于跑跳的时间过长,小腿及脚部肌肉在胫腓骨等的附着点受到过分的牵拉和扯拽,刺激骨膜引起的非细菌性的炎症。多发生在胫骨、腓骨、趾骨和尺桡骨。

疲劳性骨膜炎多在剧烈跑、跳运动后几天或者十几天发生。

初参加体育锻炼的人发病率较高

初参加运动的人,由于下肢的肌肉还不够发达,缺乏弹性,跑跳时不能较好地协调收缩和放松,脚落地时,也不善于利用缓冲力量,致使骨膜反复受到牵扯和拉拽,因此诱发骨膜炎症。另外,在天气较冷时,没有做好准备活动,腿部的肌肉、肌腱比较僵硬,以及在硬地上跑跳时间过长,都很容易引发此类的损伤。

疲劳性骨膜炎的具体症状

疼痛

小腿下部、脚腕上部疼痛最剧烈。多数人在跑跳后疼,也有人一跑就疼,尤其在脚尖用力向后蹬地时疼痛最明显。

压痛

用手轻压胫骨的内面和腓骨的外面,即感到剧烈的疼痛。尤其是在无肌肉覆盖的地方按压,疼痛尤为明显。

骨膜下水肿

骨膜受到牵拉,有不同程度的水肿、炎症和出血症状,用手轻轻抚摸时,感到表面粗糙不平,有较小的硬结存在,用X光照像,可见骨膜有病理变化。

局部烧热

疲劳性骨膜炎早期可有皮肤发红,并可能伴有轻度的烧热感。

后蹬痛

这是疲劳性骨膜炎的特殊症状,当用脚尖用力后蹬时,小腿骨就能感觉到疼痛。对于长期不见好转的局限性疼痛和压痛,应考虑到是否有疲劳性骨折的可能。

患上了疲劳性骨膜炎该怎样办?

避免剧烈运动

首先,要停止大运动量的训练,避免剧烈的跑跳,适当减少局部负荷,并用绷带将小腿下部包扎起来,休息几天就会好转。症状较轻者可继续从事少量的活动,随着负荷能力的提高,经两三周后症状即可消失。

热敷+按摩

经常用热水袋或热水毛巾对受伤部位进行局部热敷,配合按摩治疗,促进血液循环,加快渗出物的吸收,从而促进恢复。待症状缓解后,逐步增加局部负荷,但仍然要避免做单一的长时间跳跃或支撑动作。

严重者需要完全休息

病情严重的要完全休息,在休息时要抬高患肢,等到彻底治愈后再进行运动。如果疲劳性骨膜炎病情严重时仍进行锻炼,在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损,则可能发展为疲劳性骨裂,给身体造成更严重的伤害。

正确预防疲劳性骨膜炎

运动要循序渐进

对于初参加锻炼的人,尤其是练习跑跳时,要掌握循序渐进的原则,不能急于求成,也不要突然加大运动量,更要注意防止过度疲劳。

运动时穿弹性好的鞋子

运动之时,要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。脚尖着地跑,要和脚掌着地跑交替进行,后蹬跑和上下坡跑要练习一会休息一会,增强下肢肌肉的力量和弹性,使其有个适应的过程。

运动前做准备活动

剧烈跑跳前要充分做好准备活动,使肌肉和肌腱充分活动开,以增强小腿的适应力,提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉粘滞性,对易损伤的小腿胫腓骨等进行重点搓揉活动,不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。脚着地时,注意利用缓冲力,不要在坚硬的场地上长时间跑跳,同时尽量避免在凹凸不平的地段上锻炼。

除此之外,要注意增加运动后的营养,多饮开水,在运动训练后做一些小腿的自我按摩和热水浴,可以放松肌肉,有效消除疲劳,对于预防疲劳性骨膜炎效果显著。

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